Witam! Chciałbym zacząc przygodę z siłownią. Nie proszę o układanie gotowego planu, lecz czy ktoś mogłby mnie nawet odesłac do własciwego tematu :) Aktualnie posiadam ławeczkę, gryf, hantle + drążek. Jest mnóstwo planów ( fbw,act,hst) i nie wiem kompletnie jak dobrze mam zacząć przygodę a to przecież jest najwazniejsze :) Z góry dziekuję Zmieniony [...]
Witam Trenuję piłkę ręczną.Mój dzień składa się z 2 treningów dziennie. Są one dość męczące ,dużo biegania przeplatane z siłownią.Zależy mi na zrzuceniu 8 kilo ,ponieważ chciałabym poprawić wyskok i ogólnie dynamikę. Mam 18 lat ,165 cm wzrostu i ważę 68 kilo.Teraz jem 3 posiłki dziennie ,staram się ograniczać niestety waga stoi .Czy ktoś może [...]
Witam Mam pytanie-chcę dołożyć 300kcal do diety tylko nie wiem w czym najlepiej. Chciałem w tłuszczu. Budowa ciała raczej mezo chociaż przemiania pod ekto. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW. WAGA 75,5 BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 Jest mały przestój i dlatego chcę dołożyć pomożecie ??
Witam, jakie suple możecie polecić dla 41-latka na redukcje? Będą aeroby co najmniej 4x na tydzień + może siłownia... Waga 107kg i 185cm wzrostu... Konkretnie chodzi mi o spalacz i coś na ograniczenie apetytu... Największy problem właśnie sprawia mi znalezienie godnego polecenia suplementu na zmniejszenie apetytu. Koszt max 300 zł...
Witam serdecznie, Użyłem kalkulatora odnośnie % wartości jaki powinienem mieć przy odchudzaniu (węgle,białko,tłuszczę) Wyszło mi odpowiednio 60:10:30 10% białka przy 3000 kalorii wydaje się bardzo mało. Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać ilość kalorii / ilość wartośći do pracy przy biurku oraz 5/6 treningach tygodniowo (basket/siłownia/biegi) 25 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 162 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe rzeczy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Witam. Mam zamiar zacząć na siłownie , by zgubić tłuszcz bo mam go dosyć dużo ;) Proszę o pomoc czy ma być on na redukcje czy masę itd. Jak [...]
Witam, mam 17lat i przy wzroscie 175 waze 60kg, chcial bym zaczac swoja przygode z silownią ale jestem kompletnie zielony w tych tematach, jesli chodzi np o suplementacje potrzebuje porady, co warto brac, czego nie i najwazniejsze czy przed czy po traningu, oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze dieta to podstawa Z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałe:-)k, środa, piątek) i normalnie robię"co popadnie" mianowicie wszystkie ćwiczenia w jednym dniu. Dodam że moja siłownia jest bardzo ograniczona ,więc nie ma tam najnowszych maszyn. Moje pytanie brzmi czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan na siłownie z tym że w środę chciałbym robić trening [...]
Dosyc dlugo nie cwiczylem i nie interesowalem sie silownia. Z tego powodu potrzebuje porady. Mam do wyboru dwa gainery - Whey Gainer 4000 z olimpu (3,8kg - 115zl) i Gainer 1 z vitalmaxu (10kg - 205zl) Mam diete, wiec ilosc bialka w gainerze nie tworzy problemu. Wlasciwie to jako ekto, wiec ilosc bialka przemawia za Gainerem1. Jakies rady ktory [...]
[...] by gubic tlyko tluszcz bez miesnie? Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz same miesnie bez przytycia tluszczu. Czy trening silownia co drugi dzien i w wolne dni bieganie po 10-12 km jest ok? przed biegiem 30min jem banana i 100g twarogu Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-10-17 02:43:29
Waga 80kg wzrost: 180 Praca fizyczna 6 nocek w tyg. + 4x siłownia (15min. aeroby) Na diecie jestem niecały miesiąc i niestety z wagi może spadlo z 0,5kg Wkleiłem całą moją dietę, wiem że uciąłem bardzo dużo kcal (ok. 700) ale w dzień czuję się dobrze i głód mi nie dokucza. Prosiłbym o jakieś sugestie, z góry dzięki [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i normalnie robię"co popadnie" mianowicie wszystkie ćwiczenia w jednym dniu. Dodam że moja siłownia jest bardzo ograniczona ,więc nie ma tam najnowszych maszyn. Moje pytanie brzmi czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan na siłownie z tym że w środę chciałbym robić trening na [...]
Witam,jestem na forum pierwszy raz ale z siłownia mam do czynienia od 4 lat.Zacząłem mając 14 lat,ostatnio zaniedbałem dolne partie i chciałbym dowiedzieć się jak działają przysiady-słyszałem że trening nóg zwiększa produkcję hormonów oraz że jest najbradziej wyczerpujący.Co Wy o tym myślicie? Z góry dzięki za odpowidzi!!!
Witam na siłowni trenuje 8 miesiecy i od samego początku moim treningiem był split 12seri na duże 9seri na małe .I tu moje pytanie czy przy moim stażu mogę zacząć FWB czy będę widoczne rezultaty? Z tego co wiem ten trening raczej polecacie na sam początek przygody z siłownią.A ja już jakiś staż posiadam Potrzebne dane w profilu.
Witam wszystkich :) jestem żółtodziobem w tej sprawie ale chce zacząć cwiczyc. Wiek:16 Waga:62kg Wzrost:180cm Dostępny sprzęt 2 sztangielki po max 10kg 1 raz w tygodniu normalna siłownia. Dostępne suplementy -gainer -kereatyna MEGA CAPS 1100 Prosze Was abyscie rozpisali mi jak mam ćwiczyć(jakie ćwiczenia wykonywać) oraz kiedy i jak spożywac [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Prosiłbym o pomoc z dobraniem odpowiedniego treningu. Mam 17 lat, ćwiczę 4 miesiące, przez 2 pierwsze miesiące miałem ogólnorozwojówkę, potem zacząłem dzielić partie mieśnii na dni ale trening był nieciekawy i nie dawał zamierzonych rezultatów. Chodzę 3 razy w tygodiu. Ogolnie zależy mi bardziej na [...]
Witam, mam do Was pytanie i licze na to, że mi pomożecie:) Jestem "na redukcji" od 2-3 tygodni. W sumie troszke poszło mi z wagi. MAm 182cm i obecnie ~80kg. W planach mam rozwój masy mięśniowej i tu pada moje pytanie, czy dalej mam mieć w treningach HIIT? Bo do teraz było Pn-śr-pt siłownia,a wt-cz-so HIIT. Co o tym myślićie? (Nadal bym na siłowni [...]
Siemka, mam 21 lat 178cm wzrostu 66kg wagi od 2 tygodni zacząłem siłownie chciałbym zbudować mase mięśniowa, jakie odżywki byście mi polecili jaka wspomagacze do uzupełnienia diety 2500kcal siłownia 5-6 razy w tygodniu + 3x bardzo intensywny trening kick-boxing wiec no wiadomo trzeba trochę tego co myślicie o gain bolic 6000 + co brać na jak [...]
cześć mam pytanie zaczynam przygodę z siłownią i gdzie moge znaleźć opis ćwicceń np 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) chodzi mi o to że ktoś to opisze czy coś bo ejstem w tych sprawach zielony itd... i chodzi tez o inne ćwiczenia fachowo nazywane na tym forum jest to gdzieś tak opisane??;/ [...]
Witam mam 196cm wzrostu i warze 90kg. To moje początki z siłownią mój staż to zaledwie miesiąc. Zastanawiam się nad kupnem hard massa z treca co o tym sądzicie ?? jak go stosować żeby mnie nie zalał. Jeśli macie inne propozycje proszę pisać. Z góry dziękuje
